走路(lu)被譽為21世紀的(de)鍛煉方法之一，不但因為它不受時(shi)間、空間的(de)限制，而且行(xing)走速(su)度(du)可(ke)快可(ke)慢，從而達到不同的(de)健(jian)身效果。

現代(dai)研究顯示，即使(shi)每天(tian)只走(zou)路30分(fen)鐘，也(ye)能降低患上糖尿(niao)病、心(xin)臟病、骨質疏松(song)和癌癥的可能。

走路是(shi)全身(shen)運動(dong)，效果太驚人！

不要以為健步行走就是簡單的下肢運動。

美國出版的《走路！不要跑步》一書中，作者史塔曼博士指出：行走健身要求邁大步，速度(du)較快，雙(shuang)臂擺動，抬頭挺胸。

目前已有許(xu)多(duo)研究證實，規律(lv)的健(jian)走可有效鍛煉身(shen)體各(ge)部位：

頭腦(nao)(nao)——促(cu)使(shi)腦(nao)(nao)部釋放內啡肽，使(shi)心情愉悅。

肺部——增(zeng)加肺活量、降低嗜煙者(zhe)對吸煙的渴(ke)望(wang)。

背部——加強(qiang)背肌力量，且(qie)對背部傷害(hai)較小。

腿腳——行走(zou)相當(dang)于對骨(gu)骼進行力(li)量(liang)訓練，能明顯(xian)增強(qiang)腿腳骨(gu)骼和肌(ji)肉力(li)量(liang)。

這樣走路，走掉三種(zhong)病一種(zhong)癌！

一周步(bu)行三個(ge)小時以上，就可以降低35%~40%的罹患心血管疾病風險(xian)。

衛計委健康教育專家洪昭光指出，對大多數人來說，走路是預防心臟病zui簡單(dan)和zui方便的方法。

美國一項對(dui)1645名65歲以(yi)上(shang)老人進行的研究發現(xian)：與每周步行少于1小(xiao)時的老人相比，每周步行4小(xiao)時以(yi)上(shang)者，其(qi)心(xin)血管住(zhu)院費減(jian)少69%，死亡率減(jian)少73%。

一周三天，每次步行45分鐘以(yi)上，可以(yi)預防(fang)老年(nian)癡呆(dai)。

美(mei)國(guo)匹(pi)茲堡大學研究表明，要(yao)防大腦(nao)、老年癡呆，途(tu)徑之一就是(shi)保證每周(zhou)步(bu)行(xing)不少于9.6公(gong)里。

因為步行(xing)不僅可以增加大腦體(ti)積，也會讓記憶力出(chu)現問題的幾率降(jiang)低50%。

一周步(bu)行7小時(shi)以(yi)上，可以(yi)降低的乳腺癌罹患率，對(dui)II型糖尿(niao)病也有療效。

據(ju)英國(guo)《每日郵報》2015年10月(yue)4日報道，一(yi)(yi)項研究發現，每天散步一(yi)(yi)小時，乳腺癌患病風險降(jiang)低14%。

美國癌(ai)癥學會的科(ke)學家選取了(le)(le)7萬多名絕經(jing)后婦女，其中有(you)4700多人在隨后17年內(nei)被診斷患上(shang)了(le)(le)乳腺癌(ai)。在這群(qun)女性中，有(you)47%的人說散步是她們*的娛樂活動。

研究(jiu)結果顯示，與每(mei)(mei)周(zhou)步(bu)行(xing)3個小時或更少的(de)女(nv)性(xing)相比，每(mei)(mei)周(zhou)散步(bu)至少7個小時的(de)女(nv)性(xing)患上乳腺癌(ai)的(de)風險降低了14%。

如果女性在每周散步7小時的基礎上(shang)，再做(zuo)一些大強度運動(dong)，患乳(ru)腺癌的風險會降低25%。

而洪昭光則表示，其實控制糖尿病并不難，研究表明，一星期堅持3天，每(mei)天在30分鐘內步行(xing)3公里，糖尿病的發病率就(jiu)可(ke)降低25%；每(mei)周(zhou)堅持4天，可(ke)降低33%；每(mei)周(zhou)5天，則(ze)能降低42%。

走路(lu)！不要跑步
走路的12個(ge)好處，太讓(rang)人震驚！

1步行能增強心臟功能(neng)，使心臟慢而有力。

2步行能增強血(xue)管彈性(xing)，減少血(xue)管破裂的可(ke)能性(xing)。

3步行能增強肌肉(rou)力(li)量(liang)，強健腿足、筋(jin)骨(gu)，并能使關節靈活，促進人體血液循環和新陳代謝。

4步行可以增強消化腺分泌功能，促進胃腸有規律地蠕動，增加食欲，對于防治高(gao)血壓、糖尿(niao)病、肥胖癥(zheng)、習慣性便(bian)秘(mi)等癥(zheng)都有良好的(de)作用。

5在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效(xiao)消除腦力疲勞，提(ti)高學(xue)習和工(gong)作效(xiao)率(lv)。

據有關專(zhuan)家測試，每周步行三次，每次一小時，連續堅持４個(ge)月者與不喜歡運動的人相比，前(qian)者反應敏(min)銳，視(shi)覺與記憶力均占優勢。

6步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張(zhang)。據專家測定，當煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩定情緒。

7定時堅持步行，會消(xiao)除心(xin)臟缺血(xue)性癥狀或降(jiang)低血(xue)壓，使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。

8步行可減少甘油三脂和膽固醇在(zai)動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。

9步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體(ti)的形體(ti)美。

10步行能減少(shao)血凝塊(kuai)的(de)形成，減少(shao)心(xin)肌梗塞(sai)的(de)可能性(xing)。

11步行能減少激素的產生、過多的腎上腺素的產生，過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。

12步行還可以保護環(huan)境，消除(chu)廢(fei)氣污染，強健身體(ti)，提高身體(ti)免疫(yi)力，減少疾病(bing)，延年益壽(shou)。

萬(wan)(wan)萬(wan)(wan)沒想到，走路的結果真(zhen)是(shi)太難(nan)以置信了！震驚幾億(yi)人！一定(ding)要告訴身(shen)邊的朋友！